ライフハックのメモ帳

生活・仕事に役立つライフハック術をご紹介。

2012年08月 | ARCHIVE-SELECT | 2012年09月

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こんな症状が見られたら「仕事依存症」かも…

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仕事依存症候群(仕事依存症)とは仕事のみが生きがいで、毎日遅くまで残業し、休日にも仕事のことを考えているような人のことを仕事依存症候群、あるいは仕事中毒(ワーカホリック)などと呼んでいます。

  この仕事依存症は、アルコール依存や薬物依存などと並ぶ立派な依存症なのですが、あまり深い問題としては認知されていません。仕事ばかりしている人を揶揄するときに使ったりする程度にとどまっています。また、生産性のある依存症なので、仕事熱心な人と認知されることもしばしばです。
仕事依存症になると心身に問題が生じる危険があります。仕事依存では休日恐怖とも呼ばれる、休みの日にも仕事をしていないと落ち着かずイライラするといった症状が出ます。休日をのんびりと過ごすことができず、家に仕事を持ち帰ってやったり、休日出勤したり、とにかく何かしら仕事をして安心感を得ようとします。こうなると、休みなく働いていることになるので、疲労がたまり、うつ病になってしまい自殺を考えてしまうこともあります。一時期急増した過労死も仕事依存症によって引き起こされるものです。

こんな症状が見られたら「仕事依存症」かも…


●残業、休日出勤してでも仕事することを好む

●仕事をしている時にだけ優越感を感じる

●何もすることがないと罪悪感を感じてしまう

●「仕事だから…」が口癖になっている

●「真面目に働いているのに何が悪い」と考えている

仕事依存症候群からの脱却には仕事以外のことにも興味を持ち、仕事を家庭にできるだけ持ち込まず、休日は心身を休めたりリフレッシュするために使いましょう。また、大きな仕事を自分一人で全部やろうとしないで、ほかの人に委ねることも大切です。

あとは「仕事をしなければ、どうなる?」と考えてみるのも良いかもしれません。出てきた答えを深く考えていくと、仕事に対する無力感や窮屈感は少し減ってくるはずです。
 

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| 仕事 | 07:50 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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明日やる仕事を今日やり、今日食べるものを明日食べること。

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ユダヤの教えに
「金持ちになる方法は一つある。明日やる仕事を今日やり、今日食べるものを明日食べること。」

という言葉があります。

つまり、楽しいことを後回しにして、いまやるべきことを黙々と実行するべきだ、と意味なのですが。

めんどくさいことや都合の悪いことをどうしても後回しにしてしまいがちです。

そんな、めんどくさいことをすぐに始めるのに効果的な考え方があります。
それは嫌な仕事だから、「全部やる」と思うとしんどいので「チョットだけやるか」というもので、比較的有効な手段です。

意外とチョットだけやってみると、思っていたより大変じゃなかったりするものです。
嫌なことを後回しにして良い結果を生むことは少ないので、実践してみてください。

あと旅行や食事など、これが終われば後は楽しいことがまっているというのはモチベーションアップにつながりりるので、常に先に楽しいことを設定しましょう。

できれば2つ設定しておくことをお勧めします。いざその瞬間が来てこれが終わったら仕事か…と思うとせっかくの楽しい気分が半減してしまうので、次の楽しい予定をいれておくようにしましょう!

| 仕事 | 07:50 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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長時間パソコンや携帯でネットを利用する人は心の病気を引き起こしやすい。

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仕事や生活から、もはや切り離せない「インターネット」
使用しない日なんてないくらい皆さんに欠かせないものになっています。

そんな「インターネット」、注意しなければならない研究結果がでています。
パソコンや携帯電話で長時間ネットを使っている人は睡眠障害や心の病気になりやすいそうなおです。

スウェーデンのヨーテボリ大学が20才~24才の男女4100名に対して行った調査で判明したものである。
1年に渡る調査の結果、パソコンやケータイを長時間使用する人は、ストレスが増加し、うつをはじめとした心の病気や睡眠障害になりやすくなることがわかったそうだ。

研究チームのリーダーであるSara Thomee氏によると、パソコンと精神疾患には強い関係があるそうだ。Thomee氏は「人はパソコンの前にいると、ネットサーフィンやSNSに夢中になり、ついつい予定していた時間より長くパソコンを使いがちです。これが他のやらなければならないこと、またはやりたいことをやる時間を奪ってしまう。それが知らず知らずのうちに心に負担をかけてしまうのです」と語っています。

たしかにyoutubeやfacebookをついつい見てしまい。やらなければいけない作業を後回しにしてしまうことは多々ありますね…

メールや電話を返し忘れると、心が罪悪感を感じ、それがストレスとなる。また、オンラインゲームのユーザーはよりうつの危険性が増す。特に女性への影響が大きいそうです。

特に仕事の電話やメールを先延ばしにするとストレスがとてもかかります…

とは言え、もはや私たちの生活からインターネットをなくしてしまうことはできない。個人の生活だけではない。社会さえも回らなくなってしまう。

自分で時間を決めてストレスを軽減していくしか、今のところ解決策はなさそうです。

| 健康 | 07:50 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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成功できない人たちが持つ7つの悪習慣

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「心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。運命が変われば人生が変わる。」(ウィリアム・ジェームス アメリカの心理学者)

と言われている。習慣まで身につければ、人格、運命、人生は自然な流れで変わってくる。

悪い習慣を知ることで変えることができる。

今回は7つの悪習慣をピックアップしてみました。



7つの悪習慣


第一の悪習慣:人のせいにする



自分の問題や失敗を会社や上司、親や友人、国、政治のせいにしてしまう。
自分はいつも被害者で悪くないと思っている。


第二の悪習慣:目的を持たないで始める



計画を立てないし、目標も持っていない。
今さえ楽しければそれでいい。
計画性が無いので何かを達成するということができません。
仕事が長続きしない原因にもなります。

第三の悪習慣:一番大切なことを後回しにする



大切なことに取りかかるのはいつも直前になってしまう。
仕事が遅い人はこの傾向が強いです。
散々ネットサーフィンをして締め切りや納期ギリギリに仕事をするなど。
優先順位をつけて、重要事項を優先する必要がある。
いろいろな仕事に同時に手をつけてで効率が悪くなる人も多いです。


第四の悪習慣:勝ち負けという考え方



人生は競争だと思っている。
他人に負けるなんて許せない。
負けるぐらいなら、先に負かす。
負けそうになったら、一緒に引きずり下ろす。
競争意識は悪くないですが努力もしないのに、この意識が高い人は気持ちに余裕や自分に自信がない方が多い。
周りに敵を不必要に作ってしまうので成功しづらいです。


第五の悪習慣:まず自分が話し、それから聞くふりをする



まず自分の主張をしてから人の話を聞いてるふりをします。
相手が自分の主張と違う場合、途中で割ってでも自分の主張をします。


第六の悪習慣:頼れるのは自分だけ



しょせん自分は人とは違うのだから、うまくやれるはずがない。
妥協するくらいなら、一人でやった方がましだと思っている。
自分の世界に行きたいし、出来るだけ周りとは関わり合いたくない。
最近、かなりこういう方が増えています。


第七の悪習慣:自分をすり減らす



忙しすぎて、体を鍛えたり、勉強したりする時間がない。
そもそも、勉強も運動も面倒くさい。
時間が無いわけではないが、時間が無いと思い込んで何もしない。


こういった悪習慣を意識して改善していくと、成功に結びつくといわれていますので、頭の片隅にでも入れておいてください。

| 仕事 | 07:50 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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緊張時やイライラしている時にする深呼吸は効果がない!?

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緊張時やパニックになったときに、自分を落ち着かせるためにどのようなことをしていますか?

一般的には損呼吸が良いといわれていますが実は以外にもそうではないようなのです。

取引先に謝罪に行く前や渋滞に嵌ってしまったときなど、緊張したり、イライラするような場面に直面することは日常生活でよくあることです。

このようなときには、深く、ゆっくりとした深呼吸をして自分を落ち着かせようとする人も多いのではないかと思いますが、実は効果が無いらしいのです…
 
それどころか深呼吸をすることで過呼吸に陥りやすくなるのだとか。心は安まるどころか、ますます荒れてしまいます。

こうならないように、浅く、ゆっくりとした呼吸をすることが効果的だそうです。この呼吸方法で、めまいや手のひらに汗をかくといった症状が緩和されるそうです。

これらの研究はパニック症候群の人々を対象にしていますが、イライラや緊張時に陥ったときには誰にでも効果が期待できそうです。

そういった場面で是非、活用してみましょう。

| 健康 | 08:00 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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質のよい睡眠につくための5つのコツ

最近…眠りが浅い
寝ても疲れが取れないという方へ。質の良い睡眠をするための5つのコツをご紹介します。

習慣化させることで心身ともに健康にれますよ。

1.寝酒をしない



お酒を飲むと寝つきは良くなりますが眠りが浅くなり、睡眠の質を落としてしまいます。浅い眠りは途中で目が覚めたり、夢を見るので脳の疲れがとれません。

脳が休まらないので、翌日はだるくてボーっとなって、仕事の能率が下がってしまう…という悪循環に陥るのです。
「飲酒しないと眠れない」という状態の人は、不眠症の傾向があると思われます。自分に何らかのストレスサインが出ている場合が考えられますので医師に相談しましょう。


2.入浴は寝る1時間前までに済ませる



 入浴は、寝る1時間前までには済ませておきましょう。寝る直前に入浴すると、交感神経が興奮してしまい、眠れなくなります。

 寝る直前にしか入浴できない場合は、交感神経が興奮するのを避けるために、ぬるめの湯でサッと済ませましょう。熱い湯での入浴は避けてください。
帰宅が遅くなった日は、睡眠時間を効率よくキープするために夜に入浴せず、翌朝にまわしても良いでしょう。

歯磨きは入浴前に済ませたほうが良いです。寝る前の歯磨きは目がさえるので睡眠には逆効果です。

3.:食事は寝る2時間前までに済ませる



 深夜に胃にもたれるものを食べると消化に負担がかかるため、良眠を妨げます。理想は、食事は寝る2時間前までに済ませること。これは睡眠対策だけではなく、ダイエットやメタボ対策にも効果的です。
どうしても寝る前にしか食べれない生活サイクルの方は食べてすぐ寝るのではなく、30分くらいは時間をあけるようにしましょう。

4.:就寝前にゲームやメール、インターネットをしない



 寝る直前までゲームやインターネットをすると、脳を刺激し、自ら交感神経を高ぶらせることになり、眠れなくなります。

 就寝前に脳が興奮したり刺激を受けたりすると、神経が緊張してしまうのです。メールやFacebook、Twitter等のコミュニケーションは、ふとした相手の言葉で神経が高ぶったり、辞めるタイミングを見失ったりして眠れなくなる可能性があります。
さらにパソコンや携帯のブルーライトの光は眼精疲労や睡眠障害を起こす原因とも言われています。

代わりに、ファッション・趣味系の雑誌など軽い話題の雑誌や写真集など文字数の少ない書物をパラパラ眺める、ヒーリング音楽を聴く、ストレッチや瞑想をお勧めします。


5.休日に、“寝だめ”しすぎない



 休日の過度な“寝だめ”は体によくない習慣です。

 「休日は、平日の疲れがたまっているので夕方まで寝ている」という人は、午前中に起きるように心がけて、遅くとも午前11時頃までには起床しましょう。人間は体内時計で睡眠と覚醒をコントロールしています。よって、昼過ぎまで寝ていると体内時計が狂って時差ぼけになってしまうのです。

 休日は午後まで寝るのではなく、正午までには起きるようにして日光を浴びましょう。睡眠時間が足りない場合は、早寝して取り返すようにしましょう。すると、翌朝スッキリと目覚めることができるし、脳や体の疲れも残りにくくなります。

| 睡眠 | 09:00 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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幸福をもたらす6つの習慣

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「幸せになりたい」誰もが思っていることだと思いますが、日々の生活や仕事に追われ、幸せを感じる瞬間が少なくなっているかたも多いでしょう。

そんな毎日でも、ちょっとした習慣を身につけるだけで「幸せ」になれる6つの方法をご紹介します。

【1】幸せな人々とコミュニケーションをもつこと



ポジティブな人と接することであなたも笑顔になります。カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究によると、ポジティブな性格を持つ友人が近くにいると、あなたが幸せになれる可能性は25%もアップする。また、幸せは移り変わりがあるものの、物事をポジティブにとらえるタイプの人はまわりを喜ばせる傾向にあるそうです。

【2】テレビやパソコン、携帯電話を見る時間を減らす。



メリーランド大学での34年ものデータ分析によると「まあまあ幸せ」という人は「とても幸せ」という人より1割も多くテレビを見ているとのこと。要するに、テレビを見ると一時的に楽しいかもしれないけど、長い目で見ると満足度は低く、遊びに行く機会などもへります。研究はテレビに対してですが、現代ではパソコンや携帯電話も当てはまるでしょう。

【3】成功の瞬間を目に見える場所においておく。



机の上などに「成功」ためのものを貼ったり置いたりすること。ゴールラインに到達したり険しい山を登りきったりして大きな笑みを浮かべているあなたの写真を見ると、気分が高まってゴールを目指す思考を誘発してくれるとも言われています。

【4】憂鬱にならない



モチベーションをあげるだけで気分の高揚感が変わります。自分はできる。明日が楽しみという気持ちをもつことで毎日が楽しくなります。

【5】笑いを増やす。



笑うことで血圧を下げる事もでき、ストレスを誘発するホルモンも減少させてエンドルフィン(幸福ホルモン)を増やすことができると指摘されています。もちろん笑いを強制するのではなく、自然と笑うとことで気分がリラックスできます。

【6】ほんの少しだけおごる、募金する

募金や友人などにおごること方が自分でお金を使うより気分が良くなるという研究結果が出ています。
たまに、少しだけおごってみてください。誰かのために何かをすることは良いことです。

| 未分類 | 22:08 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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早起きは三文の徳!?早起きがもたらす効果とは?

早起きの効果

早起きは三文の徳、成功者やお金持ちは早起きをしているなんで良く耳にします。

では実際にどんな効果をもたらすのでしょうか?

1.朝は脳にとってのゴールデンタイム


人間に「やる気」を出させるホルモンに、アドレナリンとコルチコイドがあります。このアドレナリンとコルチコイドは、夜明け前から分泌されはじめ、午前七時に分泌量のピーク、ゴールデンタイムを迎えるそうです。

そして、朝は身体の体温も上がります。人間は体温が下がるときに眠気を感じ、体温が上がるときは眠気を感じないのが基本ですので、体温が上昇する朝は眠気を感じることなくスッキリとした気分で、活動できる時間帯ということになります。

夜中までダラダラ仕事をするよりも、朝早起きして仕事をするほうが脳が活発に働いているので短時間で作業が終わったりします。

このように、朝の脳と身体は、一日のうちで最も活動に適したものなのです。

2.自分の時間が増える。


毎日1時間の早起きを、1年間続けるだけで、
約15日分時間が増える計算になります。

自分の時間が1年間で15日増えたらあなたは何をしますか?

毎日1時間、ジョギングや英会話の勉強をするのはいかがでしょう?

3.自己免疫力が高まる。


毎朝早起きすることによって、人がもともと持っていた自己免疫力が高まり病気にかかりにくくなります。

実際に、夜型の生活をしている人と、早寝早起きをしている人では、早寝早起きをしている人のほうが病気にかかりにくいというデータがあります。


どうですか三文以上に効果が期待できそうでしょう?
是非、早起きを始めてみてください。

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| 生活習慣 | 06:00 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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ジョギングがもたらす5つの美容効果

ジョギング 美容

8月も後半に入り、朝や夜は少し涼しくなってきました。これを気にジョギングを始めてみてはいかがでしょう?

最近は女性のジョガーも増えて、女性向けのジョギング雑誌なども販売されています。

マラソンは自分のペースでできるし、比較的始めやすいうえに女性にとって嬉しい美容効果が沢山あるのも注目されています。

人気モデルの道端ジェシカさんもジョギングで美容とメンタルトレーニングに活かしています。

もちろん、女性だけでなく男性にも体力づくりやダイエットにお勧めです。


では、マラソンを続けることで具体的にどんな美容効果が現れるのかをご紹介します。


■ジョギングの5つの美容効果



(1)あし首が引き締まって、脚長効果が出る。


しかし、下記の走り方のフォームだと逆に太くなることがあるので要注意です。
・膝を深く曲げながら体を上下に揺らしながら走っている。
・腰を落として走っている。
・瞬発的な力をいれて走っている。

足を細くするには「腰の位置を高くして走ること」が大事です。
頭から腰までの上半身が垂直に一本スーッと伸ばすことを意識してください。
そして、お尻の真下に足を置いていることを意識しながら走るのです。

そうすると不思議なことに、膝も曲げずに走ることができます。膝も曲がらないので、
もちろん、腰の位置も低くなく高いままですし、体全体が上下に激しく動かず、スーッと走っている感じになります。

(2)有酸素運動で脂肪燃焼、痩せやすい体作りができる。


心臓や肺などを鍛えると、基礎代謝が増え、全身の持久力がアップし、脂肪も効率よく燃焼できるようになり、太りにくい体になります。 食べてるのが好きな人は基礎代謝を増やして太りづらい体を作りましょう。

(3)代謝が良くなり冷え性改善


冷え性は女性ホルモンのバランスを崩してしまうので美容に、とても良くないです。
ジョギングによって基礎代謝があがると冷え性もよくなりますので効果的です。

(4)発汗により老廃物が出て、美肌になる。


エアコンの下での生活を続けるなど、長期間にわたって汗をかかない生活を続けていると皮膚の下にある汗腺と呼ばれる汗をかくための重用な器官が退化し、発汗作用が鈍ってしまいます。
そうなると、肌の内部に老廃物が貯まることになり、女性の気になる毛穴の開きや角質によるくすみ・シミ・シワの原因になるのです。
また、発汗作用が鈍っているということは体温調節が上手く出来ていないということですから、血行が悪くなり、肌に必要な栄養素は行き渡っていないということになります。
そうならないためにも、発汗作用を高めるジョギングは効果的です。

(5)腸の動きが活発になり、便秘解消


便秘は、腸内に悪玉菌が増えて、有毒物質を生成し血液に溶け出して全身に巡り、肌細胞を変性させてにきびや吹き出物などの肌トラブルを生み出します。
便秘の原因は運動不足やストレスが大きいですのでジョギングをすることで両方が解消されるというわけです。
※ジョギングには瞑想のようなリラックス効果があるといわれてます。

走ることは心にも身体にも良いことばかりですので是非はじめてみましょう。

シューズを買えばすぐに始められるのも人気の理由なのかもしれませんね。

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| 運動 | 18:17 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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夏バテ対策には朝のコーヒーが効果的

夏バテ対策には朝のコーヒーが効果的

まだまだ残暑が続く今年の夏、寝苦しい毎日と、朝の食欲のなさで夏バテになっていませんか?

そんな夏バテに効果があると言われている飲み物がコーヒーです。朝に欠かさずモーニングコーヒーを飲む方も多いでしょう。

コーヒー は、もともとブラジル、ベトナム、コロンビアなど熱い国で栽培されています、
そんな熱い国の方々が、なぜよくコーヒーを飲んでいたのかというと、コーヒーには体温を下げてくれる効果があるからなんだそうです。

なぜ体温が下がるのかというと科学的な根拠は明らかではありませんが一説によると、コーヒーには利尿作用があり、おしっこから熱が放出され、体温が下がる。

飲んだ時に一旦体が温まるものの、末梢血管から体温(熱)が放出され、体の中心が逆に冷える。
体温が急に上がると、体はそれを戻そうと働くので(寝付けない人は、寝る前に軽い運動をすると良いというのはそのため)、飲んでから少し時間がたつと、ぐっと体温が下がる。
のでは、といわれています。

コーヒーの飲み方にはホットとアイスがありますが、効果としての温度はどちらでも変わりはないそうですが、やはり夏はアイスコーヒーで飲みたいですね。

そして、コーヒーは淹れてから時間が経過すると酸化してしまうらしいので淹れたてが一番体に良いといわれています。

それはコーヒーの淹れたてはアルカリ性なので、淹れたてに飲むことで、体をアルカリ性にすることが良いそうです。

ちなみに、一緒に食べるパンは酸性。ごはんも酸性食品なので朝食としては、とても調和の取れた飲み物なのです。

この夏外出時に暑くてフラフラするときは、喫茶店に入って淹れたての コーヒー を頂くのが良いでしょう。 コーヒー は発汗をおさえて、さらに体をリラックスさせる効果もあります。

営業職の外回りの方は訪問先の前に一度、体と気持ちを落ち着かせていくのはどうでしょうか?

ただし、 コーヒー の飲み過ぎは体を冷やしますので、特に胃腸の弱い人、冷え症の人、女性は特に下腹部を冷やしすぎないように気を付けましょう。

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| 食事 | 17:33 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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